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You've always aspired to be a professional artist.Vous avez toujours souhaité devenir artiste professionnel. At last, this dream may become a reality,Ce rêve pourrait enfin devenir réalité. and you're creating a portfolio to submit to art programs.Alors vous créez un portfolio à soumettre à des programmes artistiques. But as the application deadline looms,Mais, à l'approche de la date limite de candidature, you suddenly find yourself unmotivated, and avoiding the canvas altogether.vous vous sentez soudain démotivé et vous évitez complètement la toile.
Why does motivation seem so fickle?Pourquoi la motivation semble-t-elle si inconstante ? And what even is it in the first place?Et qu’est-ce que c’est en fait ?
Psychologists define motivation as the desire or impetusLes psychologues définissent la motivation comme le désir ou l’impulsion to initiate and maintain a particular behavior.d’initier et de maintenir un comportement en particulier. In other words, it's the energy that drives you to do something.En d'autres termes, c'est l'énergie qui vous pousse à faire quelque chose. And knowing the source of that drive is particularly importantEt il est particulièrement important de savoir d'où vient cet élan when it comes to understanding how to maintain it.pour comprendre comment le conserver. These motivational forces generally fall into two broad categories:Ces forces motivationnelles sont divisées en deux grandes catégories : intrinsic and extrinsic.intrinsèques et extrinsèques.
Intrinsic motivation is involved when you experience an activityLa motivation intrinsèque intervient lorsque vous considérez une activité as an end in itself.comme une fin en soi. Take a hobby, like playing video games.Par exemple, un loisir, comme jouer aux jeux vidéo. The experience largely explains the desire to do it.L'expérience explique en grande partie le désir de le faire. Performing tasks that feel right in the moment—Réaliser les tâches qui vous semblent justes, or that you find a meaningful, interesting, or satisfying—à un instant, ou importantes, intéressantes ou satisfaisantes are driven by intrinsic motivation.est animé par la motivation intrinsèque.
Extrinsic motivation, on the other hand,La motivation extrinsèque refers to pursuing a task as a means to an end.fait référence à la réalisation d'une tâche pour atteindre un but. While few would consider going to the dentist as an enjoyable activity,Même si peu de gens trouvent qu'une visite chez le dentiste soit agréable, you're often motivated by the outcome of having clean, healthy teeth.la perspective d'avoir des dents propres et saines motive. Other examples of extrinsic motivation include completing a taskDes exemples de motivation extrinsèque sont la réalisation d'une tâche to receive some sort of reward, whether it's praise, power, or money.pour recevoir une récompense, des éloges, du pouvoir ou de l'argent. Notably, these rewards tend to come later,Ces récompenses arrivent souvent plus tard, like receiving a bonus at the end of a quarter,comme recevoir un bonus à la fin d'un trimestre or winning a competition after months of training.ou gagner une compétition après des mois d'entraînement.
While extrinsic rewards, like getting paid,Bien que les récompenses extrinsèques semblent attrayantes, may seem appealing,leur efficacité peut étonnamment être de courte durée. their effectiveness can be surprisingly short-lived.Par exemple, une étude réalisée en 2017 a révélé que les personnes concentrées For example, a 2017 study found that those who were highly focusedsur les résultats de leurs résolutions du Nouvel An on the outcomes of their New Year's resolutions—ou animées par une motivation extrinsèque or driven by extrinsic motivation—étaient moins susceptibles de les tenir. weren't the most likely to stick to them.Ce qui prédit la persistance, cependant, What did predict persistence, however,était le plaisir qu’une personne prenait à poursuivre ses objectifs. was how much a person enjoyed pursuing their goals.Ainsi, vous êtes plus susceptible de maintenir une routine d'exercices In other words, you're more likely to maintain an exercise routinesi vous suivez des cours que vous aimez, if you take classes you enjoy,plutôt que ceux qui renforcent vos biceps. rather than just those that build your biceps.Des recherches en psychologie ont montré Years of psychology research have shown that high levels of intrinsic motivation—qu’une motivation intrinsèque élevée pour l’école, un travail ou des exercices for school, a job, or an exercise class—sont plus susceptibles de vous maintenir engagé à long terme. are more likely to keep you engaged in the long run.Mais, les actions quotidiennes sont rarement motivées exclusivement
Day-to-day actions, though, are rarely either exclusivelyde manière intrinsèque ou extrinsèque. intrinsically or extrinsically motivated.Étudier pour un examen d'histoire peut être intrinsèquement motivé, Studying for a history exam, for example, can be intrinsically motivatedpar la curiosité de connaître la culture de l'Égypte ancienne, If you're curious about the culture of ancient Egypt.et extrinsèquement motivé But extrinsic motivators may also be at play,si vous souhaitez obtenir une bonne note as you aim to get a good gradeou que votre famille vous met la pression pour vos résultats scolaires. or feel pressure from family members to do well in school.Mais il n'est pas toujours préférable d'avoir plusieurs facteurs de motivation.
But having multiple motivators isn't always better.Une étude sur des cadets de l’armée One study of military cadets found that those who were drivena montré que ceux qui étaient animés à la fois par des facteurs intrinsèques, both by intrinsic motivators, like self-improvement,comme l’amélioration de soi, and extrinsic motivators, like the outcome of getting a good job,et extrinsèques, tels que l’obtention d’un bon emploi, were overall less motivated than cadets driven by just one of these factors.étaient moins motivés que les cadets animés par un seul de ces facteurs. As a result, these cadets performed worse and were less likely to graduate.Ces cadets ont donc moins bien réussi et étaient moins sûrs d'être gradés. Psychologists call this phenomenon the overjustification effect—Les psychologues appellent ce phénomène « l'effet de surjustification », the idea that additional extrinsic motivators can actually muddy the waterslorsqu'une motivation extrinsèque additionnelle peut en fait court-circuiter when you already have the intrinsic drive to do something.votre volonté intrinsèque de faire quelque chose.
But this is only a problem if you already find a task motivating.Mais ce n'est un problème que si vous trouvez déjà une tâche motivante. When you're faced with an activity you find tedious or uninteresting,Lorsque vous êtes face à une activité fastidieuse ou ennuyeuse, adding extrinsic rewards can be beneficial.l'ajout de récompenses extrinsèques peut être bénéfique. In this way, extrinsic motivators can provide sufficient justification.De cette façon, les facteurs extrinsèques peuvent fournir une raison suffisante. While you may never enjoy doing the laundry,Vous n'aimerez peut-être jamais faire la lessive, it may feel less daunting if you get praise from a loved one,cela peut moins désagréable si un proche vous en félicite or even promise yourself that you'll watch your favorite TV showou si vous prévoyez de regarder votre série préférée when you're done folding.après avoir plié le linge.
Motivation is complicated.La motivation est complexe. And sometimes, no matter how passionate you are about a goal or hobby,Et parfois, même si un objectif ou un loisir vous passionne, finding the motivation to actually do it can be difficult.il peut être difficile de trouver la motivation nécessaire, But there are things you can do to increase your drive,mais des choses peuvent vous aider à augmenter votre motivation even when it feels impossible.même lorsque cela vous semble impossible. Focus on building intrinsic motivation by making the task more fun in the moment.Augmentez votre motivation intrinsèque en rendant la tâche plus divertissante. Asking a friend to join youDemandez à un ami de vous rejoindre or simply putting on your favorite playlistou bien écoutez votre playlist préférée can give you the boost to get started—pour vous aider à commencer and stick with your goals for the long haul.et atteindre vos objectifs à long terme.
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